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怎样能减去***上的肥肉?
在地板上坐好，两天退抬起来，整个身体只用臀部着力，然后慢慢挪动臀部向前移动，然后再向后移动。踮脚站立，前脚掌着地，然后两腿前后左右交叉跳。这两个动作，男女都一样都可以瘦臀。运动量时间长短自己把握。贵在坚持，运动减肥不是一朝一夕的事情，局部减肥尤其困难。
如何运动能瘦***1 站立。这个简单吧，***大是因为什么？是因为坐得太久！长期不运动导致脂肪累积，形成大***，那么就站着吧。保持站立能瘦***。高抬腿 这个猛，下汗快，不仅瘦***，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。
***肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉***上的肥肉。方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。
***大怎么减肥爬楼梯减***在减***的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉***上的肥肉。
侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
每天半个小时健身操的功效
每天半个小时健身操的功效1 每天跳操半小时会瘦吗 每天跳操半小时是有很好的减肥作用的。健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其与有氧运动的特点相符合，所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。
缓解压力 随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有***身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。
每天跳半个小时的健身操，在家捏肚子一直很管用的，无论是做什么运动，只要是坚持下去就是。很有意义的。
跳健身舞的好处有哪些
1、塑形体 经常跳健身舞可以塑造形体，改变身材。强心脏 可增强心脏强度和耐力，使心肌纤维变得强壮。健肌肉 常跳健身舞可以增强肌肉的弹性和韧性。活关节 健身舞可使全身各关节得到有效锻炼，预防早期关节炎。护脊椎 常跳健身舞可预防和治疗椎间盘突出。
2、跳健身舞的好处有哪些2 塑造体型： 塑造体型是健身操的基本作用，不管哪套健身操，一路跳下来，都能够起到塑造体型的作用，如果你嫌自己的.身材不好看，那么完全可以通过跳健身操来改善，久而久之，能够让身材匀称，体态健康，充满活力。
3、减肥 跳健身舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗，如果群众朋友能够坚持下来，那么一般一个月你就会看到自己的减肥效果。特别是一些初跳者，在跳舞的时候的效果特别的明显。有较强趣味性 在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。
4、健身舞有助于美容。经常跳健身舞能让舞者的皮肤状况良好，白里透红。跳舞时加快血液循环和心脏跳动，促进新陈代谢，排出体内毒素，使皮肤变得紧致，毛孔缩小，呈现自然红晕。 健身舞有益于身体健康。
5、健身舞带来的好处多样，首先能缓解精神压力，通过运动转移注意力，让人获得内心的安宁与欢乐。其次，健身舞增强了社会交往，将人们从单一环境中解放出来，扩大了社交圈。总之，健身舞作为一项全面的体育运动，不仅能够锻炼身体，还能缓解压力，增强社交能力，是现代人健康生活的重要组成部分。
6、提高幸福指数：跳舞是在***中增加社会交往和适应能力。扩大朋友圈，广交新朋友。从而驱赶中老年人的失落感和孤独感。在跳舞活动中让身体机能得以改善，从而增加愉快的心情。提高身体平衡：跳舞也是一种协调能力的锻炼，中老年人的平衡能力也在减退。
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