如果每天都只喝粥，能减肥吗？
常喝粥是不是好处多多我不敢妄下结论。
减肥，只喝粥，肯定有问题
主食全部用粥替代《中国居民膳食指南2016》原文说“同一种食物不同的烹调方法也影响血糖水平。煮粥时间较长，在增加粘稠度的同时也增加了血糖应答”，理解一下就是说：同一个食材比如大米煮的米饭的升糖指数是低于熬的大米粥。
而升糖指数越高，越影响脂肪燃烧。并且进食同样重量的食物，升糖指数越高，也越容易饿。然后会吃更多的食物。
但如果你只是平时的米饭面条用粥替代，还是可以通过增加蔬菜和蛋白质来平衡餐后血糖的。也就是多吃蔬菜、保证适量的蛋、奶、肉、大都及豆制品，就算吃粥，还是有机会瘦的。
每一餐都只吃粥如果就只是白米粥或者杂粮粥，那么我就必须告诉你一个残酷的事实了。为了减肥，你刚好选择了一个能量密度较高的食物。并且这个食物的蛋白质欠缺，不足以为你提供全面的营养素，这种状态就有点咱长期只喝糖水，别的什么都不吃，减体重么，肯定还是能有点效果的，但从长远的健康角度考虑，缺失适宜的蛋白质和全面的维生素、矿物质，代谢紊乱是迟早的事情。
如果减肥想喝粥该怎么做呢？
选择杂粮粥或者蔬菜粥
咱们可以把各种全谷物、杂豆和薯类1-2个品种或者更多品种混合在一起煮，注意不要太烂。或者就是喜欢白米粥的人，完全可以在白粥出锅前加入切碎的蔬菜，焖煮一下即可出锅。
增加蔬菜、保证蛋白质，与粥合理搭配
主食升糖指数较高的时候，一定是用更多的蔬菜来平衡餐后血糖的。这时候蔬菜和蛋白质（肉、蛋、奶和豆制品） 的意义就相当大啦！并且先吃蔬菜和蛋白质，再混合着粥一起吃，减肥效果会更好！
唐芳，王兴国营养特训班第五期学员，营养师，健康管理师，擅长一对一减脂、增肌和慢***饮食咨询，已帮助近2000人达到体重目标！欢迎关注和分享！
谢谢头条。常吃粥好处多多，但想减肥，只喝粥可以吗？一个人生活过程中，要什么物质，五谷杂粮是人体不可缺乏的营养食品。为了减肥不能简单吃粥好就可以了，不能这样的减肥方法是不太全面食物养生之道要求，应该以科学依据调节生活规律养生。如果一个人是长期吃稀钣是能够维持身体健壮与不影响工作的人是好的效果，我认为，应答配吃些馒头，米玉，面条，地瓜，等物质调理，要想达到减肥的作用增强运动锻炼身体相结合。如，跑步，中跆拳道，小拳头。羽网球，等方面。
另外一个人除了吃飯方面调节外，还要坚持运动，不宜睡赖觉，按时起床的人。按时睡觉造成天天如此，早上起来是5，50分，晚上10，45睡觉养成良好的生活习慢性。
另外一个是饮食物质应与清炎食物为主，五谷杂粮为调节。不宜多吃肥肉，动物内赃。高蛋白，高脂肪食物，应树立既增加减肥速度又可以对身体型保健，养生之道功效。这样对自已养生之道要求不高，又可以稳定性调节，促进消化燥，促进颜值，美容，又适合减肥的功效等物质。在于食物调节是关键。
常喝粥好处多，但也要看是什么样的粥，如果仅是精白米做出来的白米粥，那恐怕喝的白昼越多，问题越多。纯的精制米面，米饭、白米粥、白馒头、白面条、白面包等“精制谷物”都是快速升高血糖的食物，会导致餐后血糖大幅升高，增加胰腺分泌胰岛素的负担，对预防糖尿病或糖尿病前期非常不利。反而，若所喝的粥是杂粮粥，各种杂粮杂豆，都有一些，这反而是好的，因为粗杂粮一方面可以增加饱腹感，另一方面血糖生成指数也相对较低。
再来说说喝粥减肥，这个问题的关键在于喝多少，其实想要靠喝粥来达到减肥的目的，无非是想降低限制能量的摄入，[_a***_]食物的摄入量，增加饮水量，从而达到减轻体重的目的。还是上述的建议，如果真的想喝粥减肥的话，更要注意增加粗杂粮的摄入了，用糙米，燕麦，分钟杂豆来熬粥，不但营养上比白米粥更胜一筹。同时也不像白米粥那样容易饿。
其实，减肥的办法有很多，不一定非得***用单一的办法来实现减肥，比如有的人用苹果餐减肥，几天之间什么也不吃，只吃苹果，有的人用瘦身汤减肥，一周之间只喝瘦身汤，有的人用蔬菜汁减肥，减肥期间只喝蔬菜汁，更有的人辟谷减肥，干脆什么也不吃了。我的观点是，这也减肥的办法不能说不好，但是肯定都不健康。长时间单一饮食的摄入，势必会使营养不够均衡，短期内快速减掉了一部分重量，第一大部分是水分，第二，恐怕也会伤害了身体，有多少人用了不适当的减肥方式出现了，闭经，失眠，不孕等一系列问题。
所以说，减肥，管理体重是一件很好的事情，但是一定要找到正确的办法，而不是仅靠吃一两种食物。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
能减肥，因为粥的体积大，摄入的量会比米饭减少，所以能起到减肥的作用。
减肥的核心是总热量减少，喝粥即使能减肥，但是喝粥也属于单一的饮食结构，相对来说营养比较单一，时间久了也会导致你皮肤松弛，营养缺乏。在喝粥的基础上进行调整一下饮食结构同样也能起到减肥的效果。
喝白粥的缺点
喝白粥会让你血糖迅速升高，血糖升高会诱发胰岛素的分泌，也会增加脂肪的囤积。喝白粥也会让你短时间内感到饥饿，这样的减肥方法实际上是饿肚子减肥。即使喝粥减肥最好把白粥换成杂粮粥，杂粮粥具有延缓血糖上升，增加饱腹感，同时杂粮粥富含维生素，尤其是维生素B，维生素B具有促进脂肪和增加代谢的作用。
减肥要饮食均衡
除了杂粮粥，早午晚三餐增加蛋白质和蔬菜的摄入量，保证饮食均衡，优质蛋白质能补充人体每天需要的蛋白质需要量，同时还能增加饱腹感，最重要的是减肥以后还可以预防皮肤松弛。
建议：喝粥可以调养脾胃，但是也要注意不能靠单一的食物来减肥，虽然短期内能减去体重，但是长期的喝粥，也会让你坚持不下去，对身体健康也有一定的伤害。所以，均衡的饮食才能保证身体健康和控制体重。
当然不可以了啊，喝粥确实能减肥，它能够减少能量的摄入，但是呢这不能维持你身体的正常运行。身体要维持正常的生理活动，仅仅喝粥是不能够满足的，需要一些物质来提供营养。一分粥是不可能满足身体所需要的那部分营养物质的。然而长时间喝粥肯定会对身体有一定的影响。虽然粥的能量低，但不能长期这样。我建议要合理膳食，这样也能够达到减肥的效果，你自己觉得呢？
晚饭只喝粥有减肥效果吗？
首先要清楚减肥是一个系统工程，不是说只是少吃东西就行了的。减肥的同时也要注意身体必须营养的摄入，如果因为减肥而损害了身体健康，那就是得不偿失了。
根据自己的具体肥胖程度，制定一套系统的减肥操作流程，运动加合理节食，并长期坚持不懈，至到减肥成功。想起了就运动一下，想不起就放任自流，这样是不可能减肥成功的。
当减肥成功后，后期的继续努力保持，也是必要的环节。改变以前的不良习惯，坚持健康的生活方式，让减肥成果不反弹，才能保证减肥的最终成功。
