- 跑十公里和走十公里哪个能减肥？
- 散步十公里和慢跑十公里，两者对于减脂来说有没有差别？
- 每天边走边跑5到10公里的运动量能起到减肥的效果吗？有哪些好的建议？
- 广场舞跟快走哪个瘦身效果更好？
- 走路和骑自行车那样运动好？
- 散步和跑步，哪一个更加有利于健康？
跑十公里和走十公里哪个能减肥？
走十公里燃烧的卡路里怎么能跑十公里燃烧的卡路里相比呢，每天跑十公里那减肥力度是相当的大了，如果要减肥，效果明显一点，还要配合营养的摄入，少吃点含糖食物和碳水化合物，多吃蔬菜，适当补充蛋白质，维生素，达到营养均衡，一定会发到你预期的效果，努力吧。
散步十公里和慢跑十公里，两者对于减脂来说有没有差别？
有差别，而且差别很大。虽然二者从距离上看是一样的，但是二者的强度不一样，散步你可能大气都不会喘就完成了，慢跑的话不论是出汗量，还是心率数都高于前者。想要高效的燃脂就需要达到最佳燃脂心率，那么怎么样来计算自己达到这个心率值呢？
最佳燃脂心率计算方法：
最大心率×65%-75%＝最佳燃脂心率
最大心率为220减去年龄，乘以百分之多少呢，则是跟年龄有关。
举个简单的例子，一个30岁的成年人，最大心率为220－30＝190次/分钟，那么他的最佳燃脂心率就是190×65%-75%＝123.5-142.5次/分钟，那么他需要把心率控制在这个区间内，就那个达到最佳的燃脂效果。
那么怎么样来观测自己的心率呢？这就很简单了，打开手机下载一个运动软件，打开跑步功能，就可以观察心率了，还能看消耗了多少千焦的热量，非常的方便。你可以散步和慢跑各试一次，对比一下二者消耗的热量。
不是非常胖的人，平时散步是达不到这个心率区间的，慢跑则十分容易达到，需要做的就是保持住。散步十公里与慢跑十公里，时效上也有差别，散步可能需要一个半小时到两个小时，而慢跑的话时间能节省一半，所以我认为慢跑的效率应该是散步的一倍以上。
我是爱跑步的波儿奔 一个热爱跑步健身纪录和记录的人，纪录的是别人，记录的是自己。关注我让我们一起向阳而生。
（图片来源网络，侵删）
谢邀，如果以减脂为锻炼目的，散步十公里的锻炼效果肯定不如慢跑十公里的锻炼效果，差别非常大。
减肥，首先要调节饮食结构，降低总摄入热量，比消耗热量低10-20%，减少主食摄入量，适当多摄入蛋白质，低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法等方法都可以。
其次要做器械锻炼和中等强度有氧运动，中等强度有氧运动对减脂最有效。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率在最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄，也可以用最大心率的70-80%的心率范围，相差并不大，锻炼时只要心率在这个范围内就能达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，用180减去年龄，得到锻炼时的心率上限，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限，有氧运动时只要心率不超过上限，就能达到最大化减脂的目的。
锻炼时用心率表、心率手环等心率设备监测心率。
散步的速度一般在每小时五六公里，心率一般是最大心率的50-60%，最多也就是在70%左右，一般不会太高。此时只能起到热身的作用，由于心率相对较低，达不到最大化减脂的目的。要走10公里，大约需要两小时，时间过长，也不利于减脂。
慢跑10公里，虽然是慢跑，但并没有统一的速度标准，并不是说用8公里的时速跑步是慢跑，用10公里的时速跑步就不是慢跑，每个人的身体情况、锻炼情况不同，速度也不同。10公里的跑量，大约需要60-90分钟，从时间上来说可能略长。因此，如果以减脂为锻炼目的，要保证锻炼时间在45-60分钟之间即可，时间不需要太长，同时保证心率在减脂心率范围内。如果跑步时心率和锻炼时间产生矛盾，先保证锻炼时间，心率可以低于减脂心率，可以快走，逐步过渡到全程慢跑，保证心率始终处在减脂心率范围内。
跑步一阶段以后，跑步能力会有所增加，如果还是用之前的速度跑步，心率会有所降低，如果要保持心率始终处在相同的水平，跑步时的配速会有所提高。
如果遇到减脂瓶颈期，可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之间，持续时间一般也是45-60分钟，此时锻炼时间可以适当延长，也可以以跑量为锻炼目标，比如10公里，15公里，半马，全马等。耐力心率区间锻炼也有减脂效果，只是减脂效果略逊于减脂心率的锻炼效果。
这里要强调一下，对减脂者来说不要只做中等强度有氧运动，必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼再做中等强度有氧运动。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之间的运动强度完全不一样，消耗差了很多，减脂效果也大相径庭。
只要运动了就会有消耗，肌肉需要能量才能动得起来，不过根据运动强度的大小给身体供能的系统是不一样的。
我们在散步时的心率大都在70～90次/分钟左右，这个心率只会比静息心率高一些，连热身心率区间都达不到，运动效果和减脂效果几乎可以忽略不计。
慢跑的运动强度适中，慢跑是有氧之王。慢跑时我们的心率一般都在最大心率的60%～80%之间，通常在这个心率区间的跑步，我们身体会用分解脂肪的方式来给运动系统供能。也就是说慢跑是最佳的减肥方式。
从下面这幅图中我们就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之间，而散步的效果在0～1.5之间。
慢跑时最佳目标心率是最大心率的70%。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在慢跑时如果始终围绕140次/分钟的目标心率去跑。那么，他的减脂效果是很好的。
但是慢跑减脂也是必须跑够一定的时间才能让减脂效果最大化，这个时间段就是40～60分钟。
每天边走边跑5到10公里的运动量能起到减肥的效果吗？有哪些好的建议？
我每天走走跑跑5公里多，总时50分多，从五一开始到现在，体重从159斤简单144斤，头晕心慌的，成天没劲的情况几乎消失了，感觉不错！建议是健身不是玩极限运动，配速要根据自己的情况决定！注意保护膝盖！
广场舞跟快走哪个瘦身效果更好？
快走效果优于广场舞，因为减肥是耐力时间长的效果好，广场舞是根据舞曲来定长短的，行走是根据自己的需要决定的，减肥效果是在40分钟以上效果最佳，所以快走比广场舞减肥快
我们都知道慢跑和广场舞，都是属于有氧运动中的一个类别，两种运动都可以增强心肺功能、提高身体免疫力、促进新陈代谢、减轻体重、减少脂肪，还能降低血压、血脂，并且还能预防心脑血管疾病、和骨质疏松等慢性疾病的发生。总的来说从运动[_a***_]的效果来看，二者不相上下差不多，不过想要知道到底那个对减肥效果好，还需要仔细的看看。
广场舞和快走都是健身的一种方式，不能说哪个更好，只有哪个更适合自己。快走是最简单的机械运动，不限人数 场地，只要有时间就可以完成。而广场舞是一项群体活动，人越多跳得越起劲，而好听的音乐可以让人从内心到身体都无限地愉悦，我个人这两项运动都喜欢但是更偏向于快走。
我们都知道慢跑和广场舞，都是属于有氧运动中的一个类别，两种运动都可以增强心肺功能、提高身体免疫力、促进新陈代谢、减轻体重、减少脂肪，还能降低血压、血脂，并且还能预防心脑血管疾病、和骨质疏松等慢性疾病的发生。总的来说从运动健身减肥的效果来看，二者不相上下差不多，慢跑是所有人都能参加的运动，没有什么技术含量，只需要动作标准装备正确即可，并且慢跑这种运动老少皆宜，广场舞每天晚上随着音乐跳起来，广场舞也是可以让人跳的出汗，不过他需要一个较长的时间遇热一般10分钟，并且只有跳一些比较欢快的广场舞，才可能达到燃烧脂肪的作用，所以广场舞可以锻炼身体，说到减脂瘦身上还是没有跑步效果好的，一般广场舞最好坚持1小时以上那样效果会很明显。
个人认为广场舞比快走更加具有瘦身效果，首先广场舞起源于社会生活，它是人民群众的舞蹈，千百年来，广场舞不断发展，它已经成为了独具特色的民间艺术，扎根于社会群众的生活中，通过跳舞的方式来锻炼身体，比快走而言更加具有有趣性，三俩好友一起跳舞时间也流逝的飞快，不知不觉中就起到了锻炼身心的效果，快走方式较为单一，人容易厌烦，相比较方式多样的广场舞而言效果偏下
走路和骑自行车那样运动好？
锻炼身体步行和骑自行车都比较好,因为步行和骑自行车属于有氧运动,老少皆宜,能够增强个人体质,同时还可以促进体内脂肪燃烧,对于减肥瘦身有一定的帮助。在锻炼时,可以根据自身情况选择合适的方法。如果年龄较大,建议不要做剧烈运动,可以通过步行锻炼身体,以免导致身体出现肌肉拉伤情况。
散步和跑步，哪一个更加有利于健康？
说实话，跑步这么多年，我算是看透了一个道理！生命在于运动，如果有一种运动可以让你更健康更长寿的活着，那他就是最适合你的运动！
运动不分高低，运动没有阶级，不存在好坏之说，这是我多年的跑步经验告诉我的！
说实话刚开始我很爱跑步，一点都不爱散步，因为我觉得散步的强度比较低，没什么效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最后真的很伤！
后来我开始散步快走，然后慢跑，每天坚持运动。时间合理，强度不大，身体跟以前一样健康身体的那些运动伤痛都渐渐消失了！
所以你不需要问散步和跑步哪一个效果更好，只要动起来就是最好的，只要你觉得有一种运动能让你健康，能让你快乐，那就足够了，坚持下去！
老年人身体较差，那么我们就可以坚持散步，坚持到最后，你一定能收获很好的锻炼效果！
如果你是中年人青年人，那么我们不妨去慢跑，强度稍微大一点，运动的效果是好一点，但是也不要过度！
同时运动也有许多我们需要注意的问题，比如说强度问题，热身问题，拉伸问题，饮食问题，睡眠问题，这些也是我们重点关注的！
不管你做何种运动，在做运动之前我们都要热身拉伸，保证身体能够灵活自如，减少运动损伤的概率，这样才能运动的健康快乐！
同时在运动的过程中，我们要注意强度，强度适合自己就可以了，不要盲目的提高，同时我们也要注意营养，注意睡眠，多吃高蛋白质食物，粗粮水果蔬菜，每天坚持早睡早起！
我认为适合自己的运动就是最好的，跑步也好，散步也好，都不能过量，如果活动完感觉自己很累，第二天感到很乏力，那一定减量，还有如果跑步出现膝盖非常痛，那一定要注意，因为人的每一个器官都是有使用寿命的，如果你过度的去劳累，它也会出现问题的，有的人年轻时膝盖有点痛不在意，年龄大了走路都困难，我很喜欢爬山，几乎每周爬一次，后来膝盖痛，我去看医生，医生建议减少爬山的量，当时我还是没有很在意，后来，我的一次腰疼让我改变我的运动方式，本来早上准备跟团去爬山，背起包往外面走，还没有走出家门，突然腰不能动力，当时以为是闪着腰了，我对象把我扶到床上，我一个星期几乎不能动，头一次体会到腰疼，后来我做腰部CT，大夫说一点增生，问我喜欢什么运动，我说爬山，他说以后不要再爬山了，因为对腰尤其是对膝盖不好，后来我就改变了运动的方式，有时候去健身房打打乒乓球，练练瑜伽，打坐等活动，总之不过度疲劳就好。
前段时间看了一个视频，有一个六十多岁的人，以前每天游泳1000米，身体好的，结果他不断的加量，后来每天有3000米，一年之后他去世了，当时看到这个***，我也很困惑，他得了什么样的疾病，结果是肺纤维化，后来专家说运动要量力而行，过度运动一样会带来伤害，有时候还会是致命的。
现在全民健身本来是非常高兴的事情，但是也要掌握量，还有活动的时间段，还有健康的饮食，保持良好心态都很重要。
散步与跑步，到底哪里一个更加有利于健康？根据自己的情况来说，适合于自己的运动更利于健康！
运动是我自己的最爱，从小就养成的习惯，参加工作后也没有中断，自己喜欢的运动项目都保留了下来，有时间就会去锻炼一会，对于自己来说，那已经不是体育锻炼了，已经成变了真正的爱好。
能够坚持下来，一方面是因为自己喜欢，能够在运动中享受运动的过程。另一方面是因为通过运动有一个热闹的群体，共同享受运动的乐趣，在互动中增进了友谊。
随着年龄地增加，有些运动项目如足球、篮球渐渐地不愿意参加了，运动强度大，体力不支，已经让我享受不了其中的乐趣。但是对乒乓球等运动还是坚持了下来，而且一周固定打三次，成了自己最喜欢的运动之一。
喜欢这些运动形式，主要是因为自己在运动过程中能够与好友互动，随时随地交流心得，在对攻的过程中充分享受了运动、***交替、内心波动、想到斗智等细节上的比拼，将体力与技巧灵活地展现在运动中。
