体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
你好，我是健身减肥设计师的作者。希望我的回答能帮助到你。
您的体重如果是200斤的话，要看您的身高是多少，先设计你自己的一个减肥目标。
如果您是一位1米8身高的朋友，那么其实您不用减重太多。如果你并没有这么高，怎么可能减重目标会多一点。
减肥就要看您的运动方法，还有坚持的时间，一个暑***总共有六十几天，所有的时间是够的。
运动的方法非常多，最有效直接的方法是参与，您身边的健身房或者说泰拳等与健身相关的机构课程让专业老师帮助你进行减肥，这样是最直接有效的。
如果您并不想去参与机构的减肥课程，那么可以学习我们的一些视频。
一般来说，减肥要达到比较好的效果，要先做，30分钟的力量练习，或者说负重练习。然后再进行30分钟的有氧训练。
力量练习可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲的动作。有氧运动，可以跑步，快走，跳绳或者游泳。
整个运动过程是一个小时以上，这样才能达到比较好的燃脂效果，如果坚持下来，两个月，可以看到腰围，明显瘦了，我最高的记录是两个月，瘦了20斤。
同时饮食也要有一定的控制，减少米饭，减少油脂。用玉米，芋头，燕麦等杂粮代替米饭。多吃蔬菜。
减多少就要看你的健身计划制定得怎么样了，合理的运动加上饮食的帮助，暑***两个多月基本上要减上个30-40斤不是问题。如果你自己没有什么好的减肥***，可以让专业人士帮你制定一份，你只要老老实实地练习就够了。
我也推荐你练习练习瑜伽，因为减肥之后皮肤容易松弛，所以你必要要抓紧时间让肌肤回复弹性，练瑜伽就是一个好办法，同时练瑜伽也能够让你瘦，双管齐下效果更好哦~
体式详解：
2.上半身慢慢向前做逆时针的动作，直到与地面平行。
3.将左腿向后抬起，直到腿部到达与地面平行的位置。
这个动作能够很好地锻炼我们身体的平衡性。做这个动作是要注意保持身体平稳，防止晃动。动作看似简单，其实双手和腿部在没有支撑的情况下，十几秒钟就会出现酸痛的情况。这个时候一定要坚持到20秒以上，这样多余脂肪才会被消耗。当然，有能力的朋友可以适当加长保持动作的时间以达到更好地效果。
暑***一般具体是指两个月，想要在两个月内减肥，那就需要饮食和运动的相互配合。
首先我们要明白一点，减肥不等于减重。减肥减去的是脂肪，也就是俗称的肥肉。减重减去的只是你身体重量，例如水份，肌肉，脂肪。
正常来说，一个人平均一周的减去的脂肪最好不要超过1公斤也就是两斤，但是大基数也有大基数的优势，长时间的不运动，脂肪过量，只要配合适量的运动和合理的饮食，一个月可以减去15斤左右（ps:亲身经历，不喜勿喷😊）
常言道,三分练七分吃，吃很重要，首先胖不是没有[_a***_]的。饮食肯定有问题，快餐肯定经常吃，酒水饮料，大鱼大肉，零食冰激凌等都不少吃。首先应该改变不良的饮食习惯，当然，路是一步要走的，习惯也是慢慢改正的。饮料，零食，冰激凌一定要戒的戒掉。肉的话可以选择优质蛋白，如鱼肉或者去皮的鸡胸肉。配上大量的蔬菜，中量的粗粮。
量上面，可以选择少食多餐。
午餐的话可以稍微多吃点。例如一份鱼肉加上一个小红薯在加上大量的蔬菜
晚上的话少吃点，但不可以不吃，可以选择水果，也可以选择小份粗粮配上蔬菜，我们只需要保障每天的摄入量小于消耗量就可以减脂。
体重基数特别大，如100公斤，已经等于2个正常体重的女性了，日常的热量消耗同样也是需要翻倍的。所以，面对这样的特殊人群，刚开始的时候，是不适合马上套用标准减肥套餐。因为这类客户的减肥周期一般都是比较长的，而过低的热量摄入会严重的损害基础代谢，如果代谢下降的速度快于体重下降的速度的话，那减肥的中后段，基本上是进行不下去的。
那么，越是体重基数大的客户，减肥的前期就越需要注意保护基础代谢能力，也就是摄入水平不能过低。体重基数到了100公斤左右，甚至是以上的客户，刚开始减肥的时候，都是不建议进行我们的酵素日。而是***用保健减肥法（常规是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/营养棒代替一部分饮食）先减掉一部分的体重，前期起码要把客户的体重缓慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再调整到进行阶梯法。
如100公斤体重的客户，减肥开始的起步热量供应等级是1400~1700卡路里每天，这样的食物量，是肯定不能集中压在午餐的，不然就会出现两种情况，要么客户全天食物摄入的总量不足，那开始减肥一段时间之后，就会出现很多平台期，而且消化功能容易出现紊乱。第二个情况，要保证全天摄入量的话，客户就不得不每天中午都暴食一次，这样就很容易得肠胃病，也不利于养成良好的饮食习惯。所以，解决方法就是，计算好一天需要摄入的食物重量，然后比较平均的安排到一天里的不同时间段里去。遵循从早到晚，随时间推移，摄入递减的饮食原则。
1500~1700卡路里饮食安排范例：
早餐：果蔬粥/奶昔1包+鸡蛋2个+青瓜一段（一掌长）/西红柿1个/煮青菜1饭碗/水果1小个
上午加餐：原味坚果20-25g
午餐：营养棒1根+青菜约半斤（1~2饭碗量）+肉类约250克
下午加餐：牛奶1盒
晚餐：酵素150ML/营养棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸鱼肉100克以内或禽畜肉约50克
