减肥如何瘦肚子和大腿？
小密语录：想要穿上紧身裤，不如先让你的大腿减减重吧
看着街上那些穿着紧身裤的小姐姐，一条条细腿实在是惹人喜爱，但是也让一些腿不是很细的大家很是难受。“我也想要穿上紧身裤，也想要有细细的腿，我到底应该怎么办呢？”这是小密收到最多的问题，是的，对于大家们来说，没有比拥有一双好看的腿更幸福的事情了，但是到底应该怎么做呢？今天小密就特意为大家们总结了八个对瘦腿最有效果的瑜伽体式，快来一起看看吧！
这个体式和侧板式相似，但是侧板式强调的是强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，而这个体式在整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡后，还要把左脚脚尖放在右腿膝盖内侧处，在原本侧板式的基础上更强调对腿部线条的拉伸，消耗大腿根部堆积的赘肉。这个体式要注意保持平衡，整个身体要挺直哦。
舞蹈式是小密小密最喜欢的瑜伽体式之一了，不仅因为舞蹈式可以使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使整个人的身材更加修长匀称，更是因为舞蹈式这个体式可以使大家的肢体动作舒展而优雅，犹如舞蹈一般。坚持练习下去，从体态到内心的共同作用，能够让你从内而外地透出优雅气质，举手投足都是女神范。但是这个美丽的姿势对于身体的平衡性也有较大的要求，除自身的平衡能力外，建议搭配表面防滑性能比较强的瑜伽垫进行练习哦。
看起来是不是有点眼熟呢？没错，这个体式是在轮式的基础上进行了改进，这个体式由原来轮式脚掌和手掌要往下推地压实，内侧外侧均等用力改变成由一只左脚掌和一只左手掌受力，受力点变少就更要注意对身体平衡的保持，以免摔倒。不过如果是在瑜伽垫上或者床上练习这个体式的大家就不用担心摔伤的问题啦，放心大胆的练习吧。
【瘦肚子瘦大腿的最佳方法】我每天都会重复一句话，没有局部减肥只有全身减肥，其实这句话如果更缜密的说法是：没有局部减脂肪，脂肪是全身减的。
但是很多人脂肪就喜欢堆积在肚子上，大腿上，手臂上等等，怎么办呢？
其实我们首先要理解一件事情，你的脂肪喜欢堆积在这些局部的地方一定是有原因的，其实原因无非就是这几种：
1.脂肪喜欢堆积在动不到的地方，没见过脂肪会堆积在手指头上是吧？因为手指头一直动啊，所以你脂肪堆积的地方一定是你平时很少动的地方。
2.你脂肪堆积的地方肌肉功能一定会出现问题，一部分肌肉紧张无力，导致另一部分肌肉去代偿，那么代偿的部位会硬硬的胖，被代偿的部位会松松软软的胖。
举个例子大家就很清楚了，
比如很多人肚子大，腹部肌肉肯定无力，平时做一些需要腹部发力的动作都是腰部去代偿发力，所以呢你腹部动不到囤积脂肪，又松又软，然而你的腰部就会非常紧张僵硬，甚至会导致腰痛。
所以我们要改变这种局部囤积脂肪的情况，就要分两步走。
第一步：针对你局部肥胖的地方做肌肉训练，让肌肉功能正常，己涨的肌肉去放松，无力的肌肉练的有力，让每一块肌肉都能正常发挥他们的功能，
第二步：做有氧运动全身减脂，你就会发现你全身瘦下来，以前局部肥胖的部分瘦的特别快，身材比例越来越好，
所以局部肥胖真的不是哪几个动作可以搞定的，而是整套的训练计划，并且需要经常变更的训练***，
具体怎么做呢？做哪些动作呢？说实话文字和图片真的是很难教，大鹏每天晚上都会直播直接带着大家运动。你们跟着练就好了，瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身，
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
谢邀，时间有限我安利你一套维密模特的瘦腰动作，这套动作在国外人气超高，无数人瘦腰成功练成了传说中的A4腰，后面有时间了我再把姐妹篇瘦大腿的补上，不废话了，上干货动图，需要的收藏，每天十分钟即可
1 自由仰卧起坐，双脚放平，双手伸展向上，然后向拉伸一样做起 做15次
2 反向屈伸，平躺后双脚抬起约10CM，下吧向里收，同时双脚伸出，回收反复动作15次
3 单腿向上交替，平躺后双腿交替向上，注意腿落下时不要碰地，交替起落30次
4 对角卷腹，单腿翘起放在另一只腿的膝盖上，然后将手肘抬起到另一边的膝盖处，相互交替各12次。
5 蝴蝶卷腹，双腿触地弯曲，同时双手向前平伸拉动腰部触碰膝盖，15次。
6 伪单边抬腿，单腿侧抬起，同时让手臂向内收缩，手脚相互交替各15次。
7 站立交叉卷腹，单手叉腰，单腿抬起，手肘向内运动，手脚相互交替12次。
每个人，都希望自己拥有一个好身材。尤其是[_a***_]，更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。
但肚子和大腿，往往是最易发胖，且最不好减的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最关注的话题。
由于每个人的体制不同，导致肥胖的因素也各不相同。但无论是什么因素导致的肥胖，都需要运动。只有合理适当的运动，才能够充分消化身体积存的过多脂肪，脂肪只有消耗才会有瘦身的效果。
下面，我们就针对这两个部位，分别给出最有效的减肥方法：
瘦肚子
1、 身体放松，平躺在地上。双腿伸直并拢，慢慢向上抬起双腿，直到与身体呈90度的位置，坚持10秒后，慢慢放下。重复该动作，15-20次；
2、 平躺，头部与肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离地，左手去碰右膝盖。同样动作，抬起身体时右手去碰左膝盖。重复该动作，10-15次；
3、 站立姿势，抬起左腿，保持大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左扭转，右手肘部碰左膝盖。换方向，身体右转，左手肘部碰右膝盖。重复该动作，10-15次
瘦大腿
1、 小腿处夹一个抱枕，坐在床沿上，双手向后撑住，缓慢抬起双腿，直至与大腿同高处，保持该动作30秒后收腿。重复该动作，10-15次；
2、 ***用仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖，脚踝交叉，抬起双腿，伸直膝盖。收回至初始姿势，再重复。抬起时要尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。重复该动作，15-20次。
