请问怎么减肥效果好？
其次，针对原因，找到解决问题的方法和措施。根据方法和措施开展减肥。经过一段时间后，进行效果评估。如果效果较好，可以继续坚持下去。如果不好，继续查找原因，并改进措施。
最好，要注意营养问题。最好能并定期检测一下营养水平，防止营养不良的发生。
管住嘴迈开腿。
重点应该是怎么吃，咋吃，吃啥，
保证吃的好，补充身体每天需要的营养，然后就是饿，想吃也不要吃了。养成一个健康的饮食。
而不是使劲运动。运动要量力而行，且循序渐进。
一直以来都在坚持锻炼，都在控制体重，但是效果最好的时期是最近一年来，从一百六十五斤降到了一百四十八斤。
一，不要追求剧烈运动，不要走进运动时间越长越好的思维误区。效果最好的方式是有氧运动，时间控制在八十分钟左右。我是每天打乒乓球，约一个水平相当的对手打二十五局，五局一轮，有五轮吧，有输有赢，增加趣味。运动时间和剧烈程度都是刚刚合适。
二，饮食方面。尽量的不吃猪肉，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。晚上可以吃菜，但不吃米饭等主食。最怕的是饮酒，几个人聚在一起，喝酒吃大餐，大口喝酒大口吃肉，努力几天的成果一天就废了。
人生下来就𣎴一样，每个人的体质也𣎴同。有的人天生很瘦，不管怎样吃也不胖。有的人喝凉水都长肉。胖人通长是一吃好的肉马上长出来，所以一定要坚持住“管住嘴，迈开腿"。首先吃很重要，尽量不要吃油炸，肉，糖，饮料等等。早上吃饱，中午吃好，晚上尽量少吃或不吃。实在饿的厉害吃些含糖量小的水果，但𣎴要吃饼干，薯片等零食。多吃些蔬菜，少吃主食。总之好吃的都是长脂肪长肉容易发胖的，都尽量少吃或𣎴吃。吃完饭𣎴要马上睡觉，因为很容易发胖。其次是运动锻炼，每天坚持走路一万步或一小时。或者每天拿出固定时间运动。晚饭后散步或锻炼是最好的减肥法。找一照自己很瘦而且漂亮的照片放在饭桌上，每当吃饭时告诉自己。你本来就很美，只要保持下去。听着很累可是许多明星为了保持好身材大多数都这样去做，甚至有过支而下余。没办法老天让你有发胖的体质，你吃能舍得一些。用名人蔡明老师的一句话:"为了吃这碗饭，就𣎴要吃那碗饭"。好身材要保持，减肥容易保持住难。所以照这上面内容也应该能保持住。愿天下所有人都身体健康，身材匀称，怎么吃都胖𣎴起来𣎴用减肥。
说说我的看法吧，正好身边有这样的事。
我有个朋友原来160斤左右吧，后面一段时间不见，明显瘦了一大圈。
那他又是怎么减肥的？
1.只要不吃饭，我就不会胖（很多人都不吃早餐不吃晚餐来减肥，这样是不对的）
2.大量服用减肥药品（是药三分毒，大量食用会对身体造成更大的危害）
3.剧烈运动（剧烈运动伤身，一旦受伤，休息几个月，前面的努力全白费）
一.养成良好的饮食习惯
