我正在减肥，该如何设定减肥目标？
不打击。不扎心的说。。两个字。坚持。千万别整什么1个月5斤。2个月10斤的。没用。。。先适应运动。再去喜欢运动。再去坚持运动。我是一个从220.然后到饮食变普通了190斤，然后突然工作后空闲时间富裕，每天跑步。40分钟或者7公里。必须达到一项就结束。跑前热身，跑后拉伸，1天间隔或者连续。3个月瘦到158斤。纯有氧，没有无氧。缺陷是皮松，不支持这样的。后来没运动1年后复胖到185.现在开始跳绳，准备坚持住。你要是想减肥。一定要有氧和无氧相结合
对了。还有一个，健身先建脑。多看书。别受伤 了。然后只能停止了。强硬的继续锻炼会伤的更严重。
如何设定减肥目标？
首先我要说一句非常绝对且得罪人的话：所有以某个体重为目标的减肥，都是注定失败的。
设定减肥目标这件事，其实不是大家想象中的那么简单，必须拥有正确的减肥理念再加上对自己的充分认识，才能真正建立一个正确的减肥目标。
用一些时间，做一些运动，再玩玩牙齿坚持，不讲道理的压制食欲，最后体重终于下降到某个凭空设定的数值，这样就算是减肥成功了。这是最常见的且错误的减肥观念。
这样的减肥感觉像是在拍皮球，用尽全力把身体的脂肪消耗到某个程度，然后却再没力气维持下去，只能眼睁睁的看着这个皮球再弹起来，一段时间后又下定决心，再来拍一次皮球。
减肥不是做运动，减肥不是控制饮食，减肥应该是你生活习惯的改变。
因为你的体重，是你生活习惯的综合体现。
爱吃懒做，所以胖，挑食熬夜，所以瘦。
那些成功减肥的人，其实是因为他们能真正把运动和健康饮食这些良好的生活习惯变成自己的生活习惯，所以能成功。这跟需要咬牙坚持的运动和节食完全是两回事。
怎样过生活，就会有什么样的身材，这才是最重要的真理。所以尽可能的戒除那些会让你发胖的习惯，用一些更健康的习惯来替换，自然就会瘦。
我也减过肥，分享一下我的心得，首先你要明白减肥不单单是掉体重还有脂肪，所以节食减肥是不可靠的，必须结合有氧运动，坚持跑步就好了，其它花里胡哨的动作也做不标准，只有跑步最合适。控制饮食不要暴饮暴食就好了，每天的消耗卡路里大于摄入量。跑步前先快走20分钟消耗糖分，在慢跑燃烧脂肪
对于减肥的人，设立一个长期的减肥目标是有助于减肥的持续进行的。
减肥不等于减重
减肥的目的是为了减少体内多余脂肪，并不是一味追求体重的下降。设立目标时，我们关注的应该是体脂的变化，而不是一个月能减多少斤。
一个月到底减脂多少比较合适
根据世界卫生组织的推荐，一个月减脂2到4个月是比较合适的。
减肥期间的饮食摄入量应控制在每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。每日500热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。
对于体重基数大的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂3到5公斤，体重基数小的人可以达到减脂2到3公斤。
运动减脂
减肥期间运动减脂并不是越多越好，运动计划的设定需要根据自己的身体量力而行。
有氧运动最好一周不低于5次，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜，可以选择快走，跑步，游泳，椭圆机等。
力量训练以每周3到4次，每次20到40分钟为宜。对于体重基数较大的人，前期可以以中低强度的有氧运动为主。对于体重基数不大的人而言，一开始就选择有氧与力量训练相结合能更好的达成减肥效果。
通过运动一个月可以达到一个月减脂1到3公斤的效果。在运动过程中依旧需要做好饮食热量控制，以及保证足够的蛋白质摄入。才能让减肥有效进行。
一个好的减肥***一定要包含饮食和运动的相结合。不要追求短时间的体重下降，细水长流才是最好。
你好，我是尕黄。
需要减肥就一定要有目标，现在很多人已经知道减肥并不等于单纯追求体重下降，而是应该通过运动和健身拥有一个健康的体脂率。体重可以在一定程度上反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。然而实际上体重受很多因素的影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。这些因素虽然能影响体重的多少，但却不一定能在视觉上影响身材的胖瘦程度。
体脂率过低则会引起人体各项功能的失调，安全下线(男性5%，女性10%～12%)正常来讲人体体脂率达到最好的状态在于:未满30岁或30岁以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性则是17%～22%，20%～25%女性体脂是高于男性体脂的。
体脂率虽然会随着人体的年龄的增长而逐渐增大，但是通过加强对饮食的控制和训练频率，你就能达到理想的体脂率了。
目标有了以后，一个健康有效的减脂过程，我认为需要：1心理
很多人会因为外界的***而萌生减肥的想法，但缺乏执行能力，本质是没有强烈的内力驱动，如果你[_a***_]热爱体型更好的自己，你觉得那会是更理想中的自己，你自己会强烈的感知，并且在持续的自省中，循着内心的驱动力去做出改变。
2***：有氧运动+力量训练
有氧：跑步 单车 游泳 跳绳 椭圆机
力量训练：胸 腿 背 肩 腹逗不能少
饮食：最低值=根据自身的基础代谢，就是你不吃不喝不动的情况下，身体维持基础技能需要的最低热量。最高值=根据运动量合理增加摄入量，多练就多吃少练就少吃遵循支出大于摄入这一原则。控制饮食，而不是节食，美餐，蛋白质与脂肪和碳水化合物要均衡。最好不要吃甜食，饮料，巧克力，高糖水果多喝水。
