早餐燕麦片怎么吃才能减肥？
减肥几乎已经快成为全民话题了，每个家里都有胖子已经越来越成为常态。相比市面上各种层出不穷的减肥产品和减肥药，如何正确的吃才是解决肥胖根本问题的钥匙，所以题主的问题很有水平。
燕麦片是一种很有营养的粗粮，它含有一种特殊的膳食纤维—β-葡聚糖，它的特性是遇水迅速膨胀，所以饱腹感很强。饱腹感对于减肥很中国，我们要减少能量的摄入，就要制造能量缺口（少吃一点），还要保证不太饿，那么食物的选择就很重要了。
燕麦片的做法很多样，但是对于减肥来说，很显然跟更多的水搅合在一起的燕麦片是最好的食用方法。比如，用燕麦片泡牛奶，燕麦片煮粥，他们最大的特点是只需要30克左右就可以做出黏糊糊的一大碗燕麦片，相比之下我更推荐用牛奶，牛奶+燕麦片+煎鸡（或水煮蛋）再加一点点蔬果就是很好的一餐了，饱腹感强营养又美味，而且特别方便。这样的早餐大概5分钟就可以搞定了。
特别提醒，这种方法要用即食燕麦片才可以，即食燕麦片是提前进行了预处理，使燕麦片的物理结构发生一些改变，更容易煮熟，但是它的升血糖的速度也跟着提高了，所以，这种食物方法不太适合糖尿病人，糖尿病人可以选择生燕麦片，稍微煮一下再泡牛奶也是一样的！
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。
谢谢邀答。燕麦片对减脂减肥特别好，它的吃法有很多，但是燕麦片最简单，对减肥最好的吃法就是直接开水泡，可以加一点蜂蜜，味道会好一些。作为早餐，如果一个上午的活动量不大的话，足够了。
营养师小糖来回答这个问题。我们首先要明确一个概念，燕麦并不能直接减肥，几乎没有什么食物是吃了能直接减肥的。我们之所以都说燕麦是一种减肥食物，主要是因为燕麦的升糖指数较低，饱腹感很强，以燕麦为主食有助于我们控制热量。
除了低热量高纤维以外，燕麦的营养也很丰富，它含有可溶性膳食纤维、蛋白质、亚油酸及磷、铁、钙、维生素E、B族维生素、叶酸、泛酸等，比我们常吃的大米饭营养要高出很多倍。燕麦也被公认是肥胖、糖尿病、高血压、高血脂人群的理想食物。
但大家要注意，在挑选燕麦时有讲究，燕麦跟麦片不是同一个东西，只有纯燕麦片的减肥效果比较好，而麦片里面燕麦含量很少，甚至有的不含燕麦，而是含有的其他一些谷物，这类麦片中还会添加一些含糖成分，比纯燕麦片的热量高得多。除了燕麦片，燕麦米也是很不错的选择，就是煮的时候稍微麻烦点。
所以在购买燕麦产品时，一定要看清配料表，看是不是纯的燕麦片。燕麦片的食用量建议每餐不要超过50克（干重），吃多了可能发生腹胀。早餐单独只吃燕麦比较单调，建议搭配牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋这样的高蛋白食物，最好再配个西红柿或者半个苹果。
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感谢邀请。
燕麦其实并非是减肥食物，只是如果合理食用的话，可以***减肥。所以千万不要认为吃了燕麦就能够减肥。燕麦属于一种粗粮，其中和其他五谷杂粮一样富含淀粉，淀粉最终会[_a***_]为葡萄糖，如果我们摄入过多葡萄糖的话，最终很有可能会转化为脂肪，结果到头类不但没减肥反而是增肥。那么到底要怎么吃燕麦呢？
首先是选择燕麦，燕麦的确是一种良好的食物，燕麦富含丰富的膳食纤维，还有β-葡聚糖成分，对于预防和***治疗三高有很好的效果，燕麦中还有多重矿物质和维生素成分，科学食用燕麦对人体是很有好处的。选择燕麦的时候最好是选择加工处理叫少的，比如燕麦米，或者只是被压过的纯燕麦，这些燕麦中的麦麸成分保留较多，膳食纤维充足，矿物质和维生素保留也较高。不过很多燕麦是速溶麦片、即食麦片，这些燕麦片加工较高，基本被磨成粉末了，为了改善口感，可能其中还会加入油脂、炼乳、奶精、蔗糖多种添加剂成分，一来增加了糖分摄入，二来增加了油脂摄入，如果吃多了很可能是增肥利器。
我们日常可以把燕麦加入牛奶豆浆中一同食用，也可以做饭的时候放一些燕麦混合，这样可以增加膳食纤维、B族维生素、更多矿物质的摄入。丰富的膳食纤维能够减缓肠胃消化速度，减缓胃排空速度，因此能够保持很好的饱腹感，这样可以抑制我们摄入额外热量，还能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，可以***减肥。不过燕麦中淀粉含量不少，不能过多食用，否则就是反效果了。
“减肥是我终身奋斗的事业！”这是很多女性心里的潜台词。
减肥是一件看着很简单，做起来也不难，但是坚持下去很难的事情。因为我们很难长期控制自己吃的欲望，其实减肥并不是让你什么都不吃。
对于减肥而言，燕麦片是个很好的选择！
燕麦的吃法很多，它作为全谷物怎么吃都可以，所以要注意的是量。
建议每天燕麦48-60g为宜。少了作用不大，多了没有减肥的作用。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
想减肥，但是燕麦不是很好吃，放糖又怕影响效果，燕麦有什么好的吃法吗？
有76%肥胖都是因为湿气过重引起的，中医认为十人九湿，建议你可以试试我们的祛湿茶，湿气排出了，体重自然就降下来了！
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减肥效果好，可以，但还有更好的食谱，我们今天来说一下燕麦的减肥方法：
燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。
燕麦能降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。
第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。
晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。
这是不用运动，一周就见效的饮食法。
燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。
第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。
这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
如果是减肥刚开始最好不放糖和蜂蜜，燕麦加一点点盐做成咸口也挺好吃的。为啥减肥不放糖可以百度阿特金斯减肥法或麦吉减肥法，里面核心就是在前两周不吃任何糖，去身体糖元
燕麦如果只是泡水不加糖，确实难吃，因为太寡淡了。家里因为有老人有糖尿病，所以也买了好多麦片，据说这个泡水做早餐的，营养也不错，而且不会增高血糖。
如果只是减肥吃麦片的话，感觉可以加一些热牛奶一起煮，应该会味道不错，牛奶就用脱脂的，毕竟减肥期间，脱脂牛奶还是不错的选择。
麦片也可以加一些干果，坚果与酸奶混合使用。这种吃法完全可以代餐，特别适合一些爱美人士和减肥人士。
麦片也可以加入一些黑芝麻糊，黑芝麻糊独特的口感，应该也是不错的选择。
