跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
换算过来配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,减肥效果也可以,但是有个很严重的问题,那就是如果每次都保持这个速度户外跑的话,经常会伴随肌肉酸痛和身体的不适,而且减脂效果并不是特别明显平均速度一般有14公里每小时最好。因为跑太快伤膝盖，所以对此有所担心。想请问各位以减脂为目的的跑步是以高速短时间为好还是低速长时间为好？
每个人的身体状况都不一样。同样的配速别人跑起来轻轻松松，而你就非常吃力。
而用心率来衡量就很科学。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在这个心率区间每次运动20~40分钟。每周运动四到五次，就有很好的效果。
用配速来衡量燃脂效果不靠谱
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 app 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
2、给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。
慢跑减脂最佳配速是半小时4-5公里。前些日子我也一直在进行慢跑,每半个小时5公里,身体素质提高了许多。
1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。
2、糖酵解系统：无氧代谢。在运动过程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解，释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是供能速度快，最长可持续时间约为一分钟。400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统。
3、有氧氧化系统：有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化，释放出能量，耐力运动基本都用这个系统。
体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？
已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题。
在回答这个问题之前，我们需要了解一个概念，热量的摄入小于热量的支出，身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口，这就是减肥所必备的条件。
题主每天慢跑50分钟，根据热量计算软件，可以消耗300千卡的热量。
从热量支出的角度来看，是可以达到减肥的效果的。但是，题主还需要明白，300千卡的热量，一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉。
如果饮食方面题主没有合理的控制，每天坚持50分钟的慢跑，或者延长运动强度、时间，即使锻炼得再多再好，依然是属于白白浪费自己流出的汗水。
平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜，晚上7点后除了水，禁吃任何食物。零食、宵夜等等统统戒掉，学会合理规划自己一天的饮食结构安排。
运动方面，由于题主体型比较胖，不适合做高强度的运动，每天慢跑是非常不错的运动，同时，为了避免身体对运动的适应性，时间长了运动***效果降低，可以选择多种有氧运动交替进行，比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等。
