每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？
由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）
减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。
所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不***）
一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！
我们几个跑团的跑友除下雨天在家跑步机跑，平时基本上是在公园、体育场跑道或者马路边跑，明天一个馒头，营养完全不够，通过跑步减肥，是由于消耗比摄入高，通过不断的积累，慢慢到达减肥的效果，长期通过节食而减肥，时间一长，身体就会出问题。
恭喜楼主，你选择了最佳减肥方案——减少进食+增加运动，我老公就是这么减重下来的，跟你的选择几乎完全一样。我可以把我老公的经验分享给你哦！
楼主第一周减重7斤，说明减肥效果非常明显，但是第二周开始没有继续下降了，所以楼主有些许担心。
我要告诉楼主的是，这些担心完全是没必要的，因为这是减肥周期中正常的现象——瓶颈期。因为脂肪细胞是有记忆功能的，细胞有一个长期适应的体积，突然间减少饮食并且加大运动量，的确会减重效果明显，在这个时候，脂肪细胞会努力恢复到长期适应的体积，跟你的减重做一个对抗，这时候就会进入瓶颈期了。只需要继续坚持，体重还是会继续下降的，但是下降的速度会减缓，楼主要有个心理准备哦！
那么如何继续保持进度呢？
举个例子
谢谢邀请。
减肥到一定阶段，会进入一个瓶颈期，也就是维持原来的运动，体重却不再下降。这是为什么？
因为很多人减肥有一个误区，那就是只要把体重减下来，就是减肥成功了。
但实际上，我们需要重新考量，减下来的，到底是什么。
正确的减肥，并不仅仅是减少体重，而是减去脂肪的同时，要增加肌肉含量。
因为同样质量的脂肪和肌肉，肌肉会消耗更多的热量，也就是说，你吃下同样热量的食物，肌肉体质的人，会比脂肪体质的人，更快的消耗掉这些热量，从而不会形成热量过剩，造成脂肪堆积。有个专业的说法，叫基础代谢提高了，减肥就成功一大半了。
怎样才能提高基础代谢，变成易瘦体质？
众所周知，一是运动，二是饮食。
你这么减，很快就会反弹，只要你正常吃饭就反弹，除非你这辈子就这样，然后运动也不停，根本不可能坚持久。是男人就去健身房器械训练，肌肉练起来，饭正常吃，你会发现两三个月下来体重不一定轻多少，穿衣服好看很多，视觉上瘦不少，躺着也能瘦。有氧一周一两次足够了。
每天跑5公里，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？
早中晚各一个素包啊...有点少了，最好还是多吃一些水果和鸡蛋，要不对身体伤害蛮大的，如果感觉有点多的话可以加大训练量，但是不要加太多，慢慢适应着来
作为一个跑步多年的跑步减肥达人！这个问题我是最有资格回答的！
现在许多人都在为肥胖所烦恼，而肥胖确实也很难消灭，从胖子变成一个瘦子，我们需要付出巨大的努力和决心！
跑步就是一种很好的减肥方式，长时间的坚持跑步[_a***_]让我们瘦下来，让我们收获健康美丽和身材！
其实题主的减肥方法并不正确，早中晚只吃一个素包，一周暴瘦七斤，长此以往你的身体肯定受不了，即使你减肥成功了，你的身体也会废掉！
而且这种减肥的方式不长久，到了一定阶段，这种减肥的方式几乎无用了！
那么正确的减肥方法又是什么呢？
1. 保证运动量
跑步是消耗，如果我们每天消耗的能量太少，那么想要瘦下来是几乎不可能的！所以我们必须要跑步，而且要保证跑步的运动量！
