主食与减肥方法-主食种类那么多, 吃哪几种才能减肥呢?

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本文目录一览：

1、玉米，玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。

2、主食吃低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。

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3、减肥期如何吃主食糙米饭替代白米饭：糙米饭能够降低GI（血糖生成指数），平册灶稳血糖，增强饱嫌正源腹感。册碰大米和糙米的比例可以1：1。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。

4、减肥期间，应该吃多少主食呢？一般来说，营养学会建议人每天摄入碳水应当占总能量的百分之五十到百分之六十五之间。对于减肥的人群来说，需要限制1000千卡左右的能量，也就是说碳水的占比为百分之四十到百分之五十五之间即可。

5、因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。特别是在每天晚上的时候，如果可以坚持苹果加酸奶，减肥效果应该是非常不错的。

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1、二，减肥期间选择那5种主食，既能增加饱腹感又能轻松瘦呢？1，藜麦。藜麦富含丰富的蛋白质和膳食纤维，能增加饱腹感，延缓血糖上升，既能减少摄入量，又能起到减肥的效果。是减肥期间优选的健康主食之一。2，燕麦。

2、玉米玉米含有大量的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等，营养丰富。减肥时可以吃玉米代替主食来减肥。玉米中还含有一种叫尼克酸的成分，对于身体健康非常有帮助。

3、在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。二是燕麦。燕麦营养丰富，但是燕麦里面含糖量和脂肪量都特别低。吃燕麦主食还有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者食用。三是豌豆。

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4、我们可以选择低热量密度的主食来解决这个矛盾，具体来说，减肥期间，可以选择这样一些主食：糙米饭糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。

1、一是玉米。玉米是一种营养价值很高的粗粮。玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头。在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。二是燕麦。

2、减肥主食推荐：燕麦：低糖、高营养、高能量、低卡路里，适合减肥人士。玉米：富含营养、纤维素、能改善胃肠蠕动，有一定减肥效果。

4、适合减肥吃的主食，通过文章我们了解到，减肥可以吃这些主食，比如米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，一般的吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖。

5、而全麦面包就是非常不错的选择。全麦面包的热量低，同时又具有饱腹的[_a***_]，我们只要吃两三片就能够抵抗饿意，从而减少其它食物的摄入。

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