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黄磊是怎么9天瘦20斤的?
是真的。在《向往的生活》中，黄磊透露因为要拍摄一部电视剧，只花了九天就暴瘦了二十斤，主要就是控制饮食运动，所以是真的。
黄磊老师参加一档节目的时候，分享过他的减肥方式：他说他在这9天里，每天从头开始就不吃东西，不仅不吃还运动，每天清晨早起，他沿着山坡走一个小时的路程，他坦言在这9天里只吃了两次饭，于是这么多天过后就瘦了20斤。
九天只吃了两次饭，一下子就瘦了十几斤。除此之外，黄磊还坚持运动，每一天早上起床后，沿着山路走一个小时。节食加运动，才使得黄老师非常快速的减肥成功。
黄磊9天瘦20斤黄磊是一个自律能力非常强的人，他对于自己的生活有着极高的标准，所以他在闲来无事的时候，非常喜欢每天早起出去晨跑，曾经在九天内通过每天晨跑5km的方式瘦了20斤。
不藏私!宋晏仁医师6个月甩肉近20公斤,全靠「这」
1、瘦身法则，掌握正确饮食组合让减肥更有效 宋晏仁医师逾20年来对抗肥胖之路并不轻松，他曾经吃过一年的减肥药、也多次节食，又或是持续半年每天骑三小时以上单车，却都无法长期、有效地控制体重。
2、餐盘：蔬菜2+蛋白质1+全谷类1 照片来源：宋晏仁医师的211全平衡瘦身法 进食次序影响减重效果 准备好餐盘后， 进食次序都是重点， 不过放心很容易记， 先吃菜， 到蛋白质类， 再到全谷类。
3、宋晏仁医师曾是叮嘱病人减重的「胖医师」，在忙碌的医师职涯中曾因肥胖及压力，进出急诊室，从面临死亡威胁到找回身心灵全平衡，靠著「211全平衡瘦身法」，不仅让他在6个月内甩肉近20公斤，更重新夺回健康的掌控权。
4、非冲击性尼雅舞蹈 可甩肉不怕运动伤害 宋晏仁医师在其新书《终生瘦用211全平衡瘦身法》中表示，最容易上手、随时可执行的减重运动，就是听着音乐、舞动身躯的「Nia（尼雅舞蹈）」。
如何正确减肥
1、科学健康的减肥是进行科学合理地控制饮食及规律的运动，并长时间坚持；首先保持良好的饮食习惯：尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物，多吃一些含纤维的食物，养成一餐饭只吃八分饱的习惯。
2、正确的减肥观 如何减掉1kg脂肪？1Kg脂肪消耗的热量=7700大卡，相当于35碗米饭，93根香蕉，15小时慢跑，12小时游泳，普通女性饿5天。 关键点减掉1kg脂肪。错误的观点：流汗就是在排出脂肪，出汗越多瘦得越快，脂肪会转化成肌肉。
3、正确的减肥方式。 好好吃饭，三餐满足，才是食欲稳定的基础。 在减肥过程中，有一点很关键，不能被忽略那就是（学会控制食欲），在互联网盛行的时代五花入门的减肥法和各种运动教学等等。
4、用干果或坚果代替零食一些办公室女性在疲劳或休息时间喜欢吃零食，更有效地减肥，减肥成功，零食尽量不吃。可以用干果或坚果代替零食。坚果和干果可以为人体提供充足的热量和营养。
5、原理 不管是大体重还是小体重，减重的核心原理就是一一摄入热量小于消耗热量。这个是最简单的原理，能量不会凭空产生，也不会凭空消失。不管任何人，只要能保证摄入热量小于消耗热量，那么减重是必然会发生的。
6、除了饮食和运动，还要注意心理健康。减肥过程中可能会面临挑战和压力，要学会正确处理情绪，避免情绪性暴饮暴食。寻找适合自己的放松和压力释放方式，如冥想、阅读、社交活动等。
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