孕期也能吃的减肥餐食谱-减肥孕妇餐食谱大全

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1、鱼肉。孕妇在怀孕期间想要长胎不长肉可以食用鱼肉，鱼含有大量蛋白质、矿物质、微量元素，以及胎儿生长发育所需的所有营养。鱼中的蛋白质有益于胎儿的大脑发育，如果想要孩子出生后变的更聪明，孕妇必须多吃鱼。

2、带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。洗净的带鱼要提前腌制一下，用料酒、姜丝腌制十分钟以上。很多人在腌制的时候会放盐，其实不用放。带鱼本身就很鲜，自身略带味咸。

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3、鲫鱼豆腐汤功效：孕期多吃鲫鱼有利于胎儿的发育，特别是脑部神经系统。菠菜瘦肉汤功效：菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是避免胎儿出现畸形的情况。

喝汤哺乳期妈妈减肥晚上饿了，可以喝汤，即能缓解疲劳，还能对乳汁分泌有效，易饱肚易消化，妈妈可以选择冬瓜汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲子汤等，但是晚上喝汤不要选择肉类，因为肉类比较油腻且不易消化，对减肥不利。

产后减肥食谱：醋拌莲藕材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

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哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三：早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

哺乳期减肥食谱黄豆烧海带结用料：黄豆2大匙，海带结10个，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。做法：黄豆用水泡一夜。将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。

有助哺乳期减肥的食谱鲫鱼豆腐汤：食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。步骤：（1）把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

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每天保持一定的运动量运动不仅可以消耗身体的能量，也可以提升身体素质，增强免疫力。很多女性在怀孕后会出现疲倦的情况，整个人可能感觉比较懒散，能躺着不想坐着，能坐着不想做站着。运动量减少，体重就会增加。

其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。不要浪费食物有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。

可以吃一些蒟蒻食品，蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富[_a***_]质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。

1、长胎不长肉的饮食原则奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。

2、我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。

3、孕妇一日三餐不长胖食谱2 长胎不长肉的孕期餐单长胎不长肉的食谱：早餐搭配：纯牛奶或者酸奶，鸡蛋、蒸面包（土司也可以）、蔬菜沙拉、燕麦片、不喝牛奶可以喝豆浆。

4、怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。

5、孕期如何长胎不长肉怀孕期间想长胎不长肉，平常可以多吃一些有营养高蛋白，低脂肪的饮食，多吃一些新鲜的水果蔬菜，如果宝宝吸收很好那么长胎不长肉就可以实现。

1、功效：松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

2、早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

3、哺乳期减肥食谱黄豆烧海带结用料：黄豆2大匙，海带结10个，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。做法：黄豆用水泡一夜。将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。

4、有助哺乳期减肥的食谱鲫鱼豆腐汤：食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。步骤：（1）把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

5、哺乳期减肥的饮食原则低脂牛奶是好帮手每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。对乳汁分泌也不会有影响，可以说是减肥、哺乳两不误。

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